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每周应该至少刺激两次。*很多力量训练者在训练的过程中就像患者一样无法集中精力训练，并且在训练中加入了很多毫无目标的琐事，五花八门的训练动作来实行训练计划。所以，相对于在训练中乱加十分复杂的训练动作，坚持训练过程中做一些标志性的动作，并且专心致志地训练他们也是不错的。费恩莱斯健身教练培训小提示：提升纯力量其实是一件很简单，持久的，严守原则的努力过程。训练中具有好的训练姿态，带着激I情的专注做好哪些训练动作，并且专注坚持少许的标志性训练动作。

高强度间隔训练(HIIT)

高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间(比如以I大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更多脂肪的效果。

这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟急速跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-30分钟。后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。

便I宜的推进新陈代谢方法

喝2杯凉水

一项来自《临床和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30%。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。

I佳有氧训练时间

力量训练之后

2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实;拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5-7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止新陈代谢率，而他们在早上5-7点和中午11-13点训练时则没有这样的效果。